Un día lleno de tareas
Las reuniones, clases y horas frente al computador dejan poco espacio para moverse.
Pausa y Sigue
MOVIMIENTO PARA TU DÍA
Bienestar · Movimiento · KinesiologíaHaz una pausa.
Haz una pausa.
Vuelve a moverte.
Una guía práctica de pausas activas para quienes pasan gran parte del día sentados, creada por un kinesiólogo.
Aprende a incorporar movimientos sencillos a tu jornada, en casa, la oficina o tus espacios de estudio, sin equipamiento especial.
Creada por un kinesiólogo10 movimientosGuía PDF
PAUSA Y SIGUEHAZ UNA
PAUSA.
VUELVE A
MOVERTE.FELIPE NEGRÓN
KINESIÓLOGO
PAUSA.
VUELVE A
MOVERTE.FELIPE NEGRÓN
KINESIÓLOGO
¿Te resulta familiar?Tu jornada avanza.
Tu jornada avanza.
¿Y tu movimiento?
Entre el trabajo, los estudios y las responsabilidades, es fácil pasar varias horas sentado sin darte cuenta.
No sabes por dónde empezar
Quieres realizar una pausa activa, pero no tienes claro qué movimientos hacer o cómo organizarlos.
Siempre queda para mañana
Sabes que moverte es importante, pero las ocupaciones diarias dificultan mantener el hábito.
Una forma sencilla de comenzar
No necesitas transformar toda tu rutina.
Pequeñas oportunidades para moverte pueden formar parte de tu jornada.
Esta guía te acerca al movimiento con instrucciones sencillas, ejercicios ilustrados y opciones que puedes consultar cuando lo necesites.
La idea es ayudarte a interrumpir periodos prolongados sentado y comenzar a construir una rutina de pausas activas de manera progresiva.
✓Movimientos fáciles de comprender
✓Para casa, oficina o estudio
✓Sin equipamiento especial
✓Instrucciones ilustradas
✓Ideas para crear el hábito
Descubre tu guía
¿Qué encontrarás dentro del e-book?
Un recurso educativo para comprender las pausas activas y comenzar a ponerlas en práctica.
01
Fundamentos de las pausas activas
Qué son, por qué realizarlas y cuál es la importancia de reducir el tiempo sedentario prolongado.
02
10 movimientos ilustrados
Ejercicios para diferentes partes del cuerpo, con explicaciones prácticas.
03
Rutinas de 2, 3 y 5 minutos
Propuestas breves para incorporar movimiento según tu disponibilidad.
04
Tu primera semana
Un punto de partida para organizar tus pausas y practicar la constancia.
Páginas reales del manual
Mira cómo es la guía por dentro.
Estas tres páginas pertenecen a Pausa y Sigue y muestran los movimientos y rutinas explicados en el producto.
Giro de cuello
Cuatro posiciones para mostrar cómo movilizar el cuello de forma suave y controlada.
Tobillos sentado
Alternancia entre puntas y talones, con variantes explicadas en imágenes.
Tu pausa, lista para empezar
Alternativas de 2, 3 y 5 minutos para encontrar una pausa adaptada a tu día.
Adaptable a tu tiempo
Una pausa según tu jornada.
La guía incluye tres propuestas breves para empezar sin complicaciones.
2 min
Sin salir de tu silla
Una alternativa rápida con movimientos de cuello, hombros, muñecas y tobillos.
3 min
Entre tareas
Una pausa que combina caminar y movilizar distintas partes del cuerpo.
5 min
Una pausa completa
Una opción más extensa con una variedad mayor de movimientos cotidianos.
Pensada para tu día
¿Para quién está diseñada?
Trabajadores
Personas que pasan gran parte de su jornada frente al computador o sentadas.
Estudiantes
Personas que estudian durante varias horas y quieren encontrar momentos para moverse.
Quienes quieren empezar
Personas que buscan incorporar pausas activas de manera práctica y progresiva.
Del intento al hábito
Tu primera semana es el punto de partida.
Incorporar movimiento no se trata de hacerlo perfecto desde el primer día.
La guía incluye una propuesta inicial de siete días para ayudarte a encontrar oportunidades de movimiento en tu rutina.
Adapta cada pausa a tus capacidades y circunstancias, sin forzar posiciones o movimientos dolorosos.
✓Identifica momentos disponibles
✓Elige movimientos cómodos
✓Comienza gradualmente
✓Adapta las pausas a tu día
Información útil
Preguntas frecuentes
¿Qué son las pausas activas?
Son breves interrupciones de periodos prolongados de una misma actividad para incorporar movimiento corporal.
¿Necesito experiencia entrenando?
No necesitas ser deportista para consultar esta guía. Adapta siempre los ejercicios a tus posibilidades.
¿Necesito equipamiento?
Los movimientos están pensados para realizarse sin equipamiento especial de entrenamiento.
¿Puedo hacerlos en la oficina?
Sí. La guía está orientada a quienes trabajan o estudian en contextos donde pasan varias horas sentados.
¿La guía sirve para tratar una lesión?
No. Es material educativo general, no sustituye una evaluación, diagnóstico o tratamiento individualizado. Si tienes dolor persistente o una lesión, consulta a un profesional de salud.
¿En qué formato está disponible?
Es un manual digital en PDF, con explicaciones, ejercicios ilustrados y propuestas de pausas activas.
Oferta especial de lanzamiento
50% DE DESCUENTO
Empieza a incorporar movimiento a tu día.
$11.980
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CLP · Precio promocional del e-book digital en PDF.
Incluye 10 movimientos ilustrados, rutinas de 2, 3 y 5 minutos y una propuesta para tu primera semana.
Haz una pausa.
Vuelve a moverte.
No necesitas cambiar toda tu rutina en un día. Encuentra oportunidades sencillas para moverte y construye un hábito a tu ritmo.
Pausa tu día| Movimiento y Bienestar
Precio de oferta
$5,990
Precio habitual
$11,980
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